HNE_duurloop_LO2_klas_3

1. Tempo opbouwen

 Je kiest een te hoog of te laag start tempo

 Je kiest een tempo waarin je weinig verschilt van je vaste tempo.
 Je laat je bij het tempo kiezen soms leiden door andere lopers i.p.v. je loopschema.

 Je kiest snel tempo dat dicht tegen je vaste tempo aan zit.
 Je laat je daarbij leiden en soms corrigeren door je eigen loopschema aangegeven door je coach

 Je kiest meteen een vast loopschema dat je gedurende de hele race kan volhouden.
 Je kiest het vaste tempo zonder dat je daarbij door je coach moet worden aangestuurd

2. Tempo onderhouden

 Je houdt een hardlooptempo niet de hele race vol en wisselt af met wandelen.

 Je blijft in een hardlooptempo met tempowisselingen.  Het verschil tussen de snelste en langzaamste ronde van 200 m is meer dan 10 seconde.

 Je blijft in hardlooptempo met geringe tempowisselingen.
 Het verschil tussen de langzaamste en de snelste ronde is minder dan 10 seconde

 Je blijft in een constant hardlooptempo.
 Het verschil tussen de langzaamste en de snelste ronde is minder dan 5 seconde

3. Coachen

 Je houdt de ronde tijden niet goed bij en geeft niet op tijd rijden door.

 Je houdt nauwkeurig de rondetijden bij en geeft rondetijden duidelijk door.

 Je moedigt de loper aan.

 Je coacht de leerling tijdig met indien nodig aanwijzingen zijn tempo aan te passen/te behouden