Atletiek verspringen

1. Aanloop

Je loopt langzaam aan en versnelt nauwelijks.

Je ontwikkelt een redelijke snelheid en versnelt in lichte mate.

Je loopt op hoge snelheid aan en kunt door versnellen in de laatste passen.

Je versnelt door naar de afzetbalk.
Je komt precies goed uit op de afzetbalk.

2. Afzet

Je zet traag af van de afzetbalk.
Bij de afzet blijft de knie van je zwaaibeen lager dan heuphoogte.

Je zet actief af van de afzetbalk en komt licht omhoog.
Je zwaait je knie van je zwaaibeen op tot heuphoogte

Je zet actief af van de afzetbalk en komt duidelijk omhoog.
De knie van je zwaaibeen komt zeker omhoog tot heuphoogte

Je zet krachtig af en komt duidelijk omhoog.
Je zwaait het zwaaibeen krachtig met een spitse knie.Je armen ondersteunen actief de afzet

3. Zweeffase (hang/hurk techniek)

Je komt niet of nauwelijks tot een hurkhouding in de lucht

Je komt in de lucht tot een hurkhouding maar laat vervolgens de benen hangen

Je komt in de lucht tot een hurkhouding.
Op het laatste zijn je benen licht gebogen.

Je hurkt in op het hoogste punt en strekt je benen na het hoogste punt zo ver mogelijk naar voren

4. Landing

Je zet je voeten snel in het zand.
Je komt uit in stand of je valt achterover in het zand.

Je zwaait je benen actief voorwaarts in het zand.
Je landt in het zand door meteen te hurken, zodat je niet naar achteren valt

Je draait zijwaarts weg om meer afstand te halen.

Je zwaait je benen zo ver mogelijk voorwaarts in het zand.
Je hurkt diep in of draait op tijd weg om meer afstand te halen.