Fitness 2
Log in om deze rubric te printen of binnen jouw account aan te passen.
|
Wall sit
|
Sit ups
|
Lunge
|
|
|---|---|---|---|
| Fitness 1 | Ga met je rug tegen een muur staan. Maak een hoek van 90 graden met je benen en houd je handen op je borst, naast je of recht voor je. Zorg dat je rug steeds recht is en tegen de muur.
Aantal seconden: 30 |
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën, zet je voeten plat op de grond en hou je handen naast je hoofd. Kom met je bovenlichaam los van de grond, zorg dat je rug volledig recht blijft. Probeer zover mogelijk overeind te komen, tot een zittende positie en laat jezelf dan rustig naar beneden zakken. Zorg dat je schouders de grond niet raken voordat je weer terug omhoog gaat. Zo houd je je buik aangespannen.
Aantal herhalingen: 12x
Tip: Als een sit-up te zwaar is, laat jezelf dan minder ver naar beneden zakken voordat je weer omhoog gaat. |
Begin in een gewone staande houding. Plaats je handen in je zij. Stap met 1 been uit naar voren. Laat vanuit die positie je lichaam recht naar beneden zakken tot je knie net niet de grond raakt. Kom dan weer omhoog tot je begin positie. Stap vervolgens uit met je andere been. Bekijk ook het voorbeeld: https://youtu.be/D2pwefAvE18
Aantal herhalingen: 12x (6 per kant)
Tip: als een lunge te zwaar is, zak dan iets minder ver naar beneden met je knie. |
Fitness 1
Ga met je rug tegen een muur staan. Maak een hoek van 90 graden met je benen en houd je handen op je borst, naast je of recht voor je. Zorg dat je rug steeds recht is en tegen de muur.
Aantal seconden: 30
Uitdaging: probeer het 45 seconde of langer
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën, zet je voeten plat op de grond en hou je handen naast je hoofd. Kom met je bovenlichaam los van de grond, zorg dat je rug volledig recht blijft. Probeer zover mogelijk overeind te komen, tot een zittende positie en laat jezelf dan rustig naar beneden zakken. Zorg dat je schouders de grond niet raken voordat je weer terug omhoog gaat. Zo houd je je buik aangespannen.
Aantal herhalingen: 12x
Uitdaging: probeer dit 18x of meer te doen
Tip: Als een sit-up te zwaar is, laat jezelf dan minder ver naar beneden zakken voordat je weer omhoog gaat.
Begin in een gewone staande houding. Plaats je handen in je zij. Stap met 1 been uit naar voren. Laat vanuit die positie je lichaam recht naar beneden zakken tot je knie net niet de grond raakt. Kom dan weer omhoog tot je begin positie. Stap vervolgens uit met je andere been.
Bekijk ook het voorbeeld: https://youtu.be/D2pwefAvE18
Aantal herhalingen: 12x (6 per kant)
Uitdaging: probeer het 20x (10 per kant)
Tip: als een lunge te zwaar is, zak dan iets minder ver naar beneden met je knie.