LO2 - Trainingsprogramma kracht

1. Actieve deelname en initiatief nemen

 Je doet maar wat aan krachttraining omdat je je trainingsschema niet hebt voorbereid.

 Je weet wat je moet doen en gaat aan de slag.

 Je weet wat je moet doen en laat zien dat je verantwoordelijkheid hebt.
 Je geeft duidelijk aan als het niet goed gaat.

 Jouw docent hoeft je nauwelijks te sturen.

2. Doelen stellen aan de hand van het FITTprincipe F= frequentie I = intensiteit T = type activiteit T = tijdsduur

 Je werkt met veel te zware of te lichte gewichten.
 Je hebt de FITT principes niet duidelijk beschreven.

 Je werkt met de hanteerbare gewichten (50-60% van max.).
 Je stelt je doelen globaal op aan de hand van de FITT principes.

 Je gebruikt de juiste gewichten op basis van de begintest(en).
 Je vertaalt je doelen specifiek aan de hand van de FITT principes.

 Je stelt je doelen bij als dat nodig blijkt.

3. Kennis van krachttraining (trainingsprincipes en kennis van spieren).

 Je beschrijft in erg algemene zin de trainingsprincipes, de spieren die je wilt gaan trainen en de trainingsvormen.

 Je beschrijft algemene trainingsprincipes, -vormen en spieren die je tijdens de les wilt gebruiken.

 Je beschrijft specifieke trainingsprincipes, -vormen en spieren die je tijdens de les wilt gebruiken.

 Je beschrijft specifiek en uitgebreid de trainingsprincipes, - vormen en spieren die je tijdens de les wilt gebruiken.

4. Gebruik van bronnen (controleerbaarheid, bronvermelding)

 Je gebruikt alleen de kennis uit de lessen.

 Je gebruikt alleen internetsites zoals WIKIPEDIA.

 Je gebruikt ook andere bronnen dan WIKIPEDIA.  Je vermeldt je bronnen correct.

 Je vermeldt de bronnen correct (inclusief noten).
 Je gebruikt meerdere verschillende bronnen, zoals goede internetsites en boeken.

5. Planning, uitvoering en reflectie van de trainingen (logboek)

 Je logboek ontbreekt of is onvolledig ingevuld.
 Je kijkt niet of nauwelijks terug op de trainingen.

 Je logboek van trainingen is aanwezig.
 Je kijkt terug op hoe je de trainingen hebt aangepakt

 Je noemt verbeterpunten over hoe je de trainingen hebt uitgevoerd.

 Je kijkt vooruit hoe je de volgende keer de training gaat aanpakken.