Atletiek Speerwerpen klas 3
Met als doel werpen vanuit 5-pas ritme. Voor de rechtshandige werper.
Uitgangshouding
Level 1

Duim en wijsvinger bevinden zich achter de omwikkeling, de handrug wijst naar de grond.

Linker voet  is voor en staat recht in de werprichting, het gewicht is op het gebogen rechterbeen.

Level 2

Ik kan level 1 en mijn werparm is nagenoeg gestrekt achter en boven schouderhoogte.

Level 3

Ik kan level 2 en de speerpunt is op ooghoogte en wijst licht naar beneden.

Level 4

Ik kan level 2 en mijn vrije arm is op borsthoogte en is gebogen.

Bewegingsverloop
Level 1

Willekeurig aantal passen.

Onjuist loopritme.

De rechtervoet wordt niet voorlangs gekruist.

Level 2

Vanuit 3-pas, met het juiste ritme.

De rechtervoet wordt voorlangs gekruist.

Level 3

Eerst twee wandelpassen, daarna 3-pas met het juiste ritme.

De rechtervoet wordt voorlangs gekruist.

Level 4

Versnelde 5-pas met het één.. twee... één...........twee..drie-ritme. 

De rechtervoet wordt voorlangs gekruist.

Afworp
Level 1

Direct na het stoppen wordt de speer geworpen, maar er is slechts minimale rem-hefwerking.

Ik laat de speer hoog boven het hoofd los.

Level 2

Ik kan level 1 en ik draai mijn heup en schouders eerst in de werprichting en daarna pas mijn werparm.

Level 3

Ik kan level 2 en ik haal de kracht uit de remhefwerking door het actief stoppen met mijn linker voet bij de laatste pas.

Level 4

Ik kan level 3 en de speer gaat in een mooie boog en landt vrijwel altijd met de punt in de grond.