Atletiek
Sprintstart & sprint
Start
Level 1

Ik ken de commando's: 

Op uw plaatsen: gehurkt klaar gaan zitten.

Klaar: heupen gaan omhoog.

Af: rennen.

Level 2

Op uw plaatsen: voeten tegen de startblokken + knie van het achterste been op de grond. 

Klaar: heupen komen tot iets boven de schouders.

Af: zet af tegen de startblokken en je voorste been strekt zich helemaal.

Level 3

Op uw plaatsen: voeten tegen de startblokken + knie van het achterste been op de grond + duimen en wijsvingers evenwijdig aan de startlijn.

Klaar: heupen komen tot iets boven de schouders + hielen tegen de startblokken. 

Af: zet af tegen de startblokken en je voorste been strekt zich helemaal. 


Level 4

Op uw plaatsen: voeten tegen de startblokken + knie van het achterste been op de grond + duimen en wijsvingers evenwijdig aan de startlijn.

Klaar: heupen komen tot iets boven de schouders + hielen tegen de startblokken.

Af: zet af tegen de startblokken en je voorste been strekt zich helemaal. Neem je armen mee naar voren. 

Level 5

Op uw plaatsen: voeten tegen de startblokken + knie van het achterste been op de grond + duimen en wijsvingers evenwijdig aan de startlijn. 

Klaar: heupen komen tot iets boven de schouders + hielen tegen de startblokken. 

Af: zet af tegen de startblokken en je voorste been strekt zich helemaal. Neem je armen mee naar voren. 

Lopen
Level 1

Vanuit de start loop je direct rechtop.

Level 2

Vanuit de start loop je direct rechtop en je ondersteund je loop met een actieve armbeweging.

Level 3

De eerste stappen hang je nog voorover. Je loopt wel op je voorvoeten maar er is geen actieve knie-inzet. Wel ondersteun je de loop met een actieve armbeweging.

Level 4

Loop op je voorvoeten. Je lichaam komt langzaam op maar rond de 10 meter loop je volledig rechtop. De loop wordt ondersteund door een actieve armbeweging.

Level 5

Je loopt op je voorvoeten. Je lichaam komt langzaam op, de blikrichting wordt steeds horizontaler, rond de 20 meter loop je volledig rechtop en de knieƫn worden actief omhoog ingezet. De loop wordt ondersteund door een actieve armbeweging.