Lichamelijke opvoeding (LO)

Duurloop 12 minuten. Coopertest. Normering Barlaeus Gymnasium Amsterdam 

  Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Uithoudingsvermogen

Je hebt een beperkt uithoudingsvermogen. Je hebt moeite om een bepaalde snelheid vast te houden en moet steeds wandelen.

Je hebt een redelijke uithoudingsvermogen. Lopen aan de hand van een schema gaat wisselend. Je hoeft maar een aantal keer te wandelen

Je hebt een voldoende uithoudingsvermogen. Je kan de hele tijd minimaal blijven rennen op een laag tempo

Je hebt een goed uithoudingsvermogen. Je kunt de activiteit voor jou goed indelen, waarbij je aardig weet hoe hard je kan lopen om het vol te houden

Je hebt een zeer goede uithoudingsvermogen. Je kan de activiteit perfect indelen waarbij je het uiterste uit jezelf kan halen zonder terug te vallen.

Techniek

Je verliest veel energie doordat je niet soepel loopt, je erg onrustig beweegt met je lichaam tijdens het lopen en je lukt het niet om in een lekker loopritme te komen

Je loopt soms met een redelijke techniek waardoor je een ritme voelt. Je verspeelt nog veel energie tijdens het lopen

Je komt meer dan de helft van de tijd in een lekker loopritme, waarbij je zo min mogelijk energie verliest door je looptechniek

De meeste tijd loop je met een soepel techniek. Je moet hier wel de aandacht bij houden

Je loopt continu met een soepele techniek en je hoeft hier niet meer over na te denken. Het gaat automatisch

Fysieke gesteldheid

Je kunt niet deelnemen aan de 12 minutenloop vanwege een (chronische) blessure, asma of andere aandoening. Het lichaam is niet belastbaar. Er is risico op uitval of grotere schade bij deelname.

Je moet voorzichtig deelnemen aan de 12 minutenloop. Waarschijnlijk zul je het einde net wel of net niet halen ivm een blessure of andere aandoening. Je moet heel goed luisteren naar je lichaam en de grens goed aangeven bij pijn of andere signalen.

Je kunt goed meedoen aan de 12 minutenloop. Je hebt het schema voorafgaande aan deze test kunnen volgen en bent er nu klaar voor. Uitlopen is het belangrijkste. Je kijkt uit naar het resultaat.

De intervaltrainingen voorafgaande aan de 12 minutenloop waren voor jou eenvoudig te volbrengen. De uitdaging lag in het verhogen van jouw basissnelheid gedurende deze trainingen. Je loopt een betere score  dan de vorige keer. Aan het einde ben je wel uitgeput en heb je tijd nodig om te herstellen.

De intervaltrainingen voorafgaande aan de 12 minutenloop waren voor jou eenvoudig te volbrengen. De uitdaging lag in het verhogen van jouw basissnelheid gedurende deze trainingen. Je loopt een betere score  dan de vorige keer. Aan het einde ben je wel uitgeput en heb je tijd nodig om te herstellen. Je lichaam kan een zeer zware belasting aan en herstelt dus vlot van een 12 minutenloop. Je zou er nog wel 1 kunnen lopen.

Afstand

(Klas 1  Jongens < 1800 meter.)                      

(Klas 2  Jongens < 1900 meter.)               

(Klas 345  Heren  < 2000 meter.)    
                                                   

(Klas 1 Meisjes < 1800 meter)                       

(Klas 2 Meisjes  < 1700 meter)                     

(Klas 345 Dames < 1600 meter)
                                                 

(Klas 1  Jongens 1800 – 2000 meter)                    

(Klas 2  Jongens  1900 – 2100 meter)                 

(Klas 345  Heren. 2000 – 2200 meter)    

                                                        

(Klas 1 Meisjes 1800 – 2000 meter)                       

(Klas 2 Meisjes 1700 – 1900 meter)                      

(Klas 345 Dames  1600 – 1800 meter)

                         

(Klas 1  Jongens  2000 – 2300 meter)                    

(Klas 2  Jongens 2100 – 2400 meter)                   

(Klas 345  Heren. 2200 – 2500 meter)           

                                             

(Klas 1 Meisjes 2000 – 2300 meter)                       

(Klas 2 Meisjes  1900 – 2200 meter)                    

(Klas 345 Dames 1800 – 2100 meter)

                           

(Klas 1  Jongens 2300 – 2800 meter)                       

(Klas 2  Jongens  2400 – 2900 meter)                  

(Klas 345  Heren. 2500 – 3000 meter)   

                                                         

(Klas 1 Meisjes 2300 – 2800 meter)                       

(Klas 2 Meisjes  2300 – 2700 meter)                     

(Klas 345 Dames 2100 – 2600 meter)

                          

(Klas 1 Jongens > 2800 meter.)

(Klas 2 Jongens > 2900 meter.)

(Klas 345 Heren > 3000 meter.)    

     

(Klas 1 Meisjes > 2800 meter)  

(Klas 2 Meisjes > 2700 meter)  

(Klas 345 Dames > 2600 meter)
                                                   


Deze rubric is ontwikkeld op basis van de rubric Atletiek

Log in om deze rubric te printen
of binnen jouw account aan te passen.