Lichamelijke opvoeding (LO)

De komende periode gaan jullie aan het werk met hardlopen. We gaan trainen om 1km z.s.m. te lopen. In de lessen gaan we aan de slag met duurlopen, intervallen, looptechnieken etc om jullie te helpen deze 1km z.s.m. te lopen. 

  Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Uithoudingsvermogen

Je hebt een beperkt uithoudingsvermogen. Je hebt moeite om een bepaalde snelheid vast te houden en moet steeds wandelen.

Je hebt een redelijke uithoudingsvermogen. Lopen aan de hand van een schema gaat wisselend. Je hoeft maar een aantal keer te wandelen

Je hebt een voldoende uithoudingsvermogen. Je kan de hele tijd minimaal blijven rennen op een laag tempo

Je hebt een goed uithoudingsvermogen. Je kunt de activiteit voor jou goed indelen, waarbij je aardig weet hoe hard je kan lopen om het vol te houden.

Je hebt een zeer goede uithoudingsvermogen. Je kan de activiteit perfect indelen waarbij je het uiterste uit jezelf kan halen zonder terug te vallen.

Techniek

Je verliest veel energie doordat je niet soepel loopt, je erg onrustig beweegt met je lichaam tijdens het lopen en het lukt je niet om in een lekker loopritme te komen

Je loopt soms met een redelijke techniek waardoor je een ritme voelt. Je verspeelt nog veel energie tijdens het lopen

Je komt meer dan de helft van de tijd in een lekker loopritme, waarbij je zo min mogelijk energie verliest door je looptechniek

De meeste tijd loop je met een soepel techniek. Je moet hier wel de aandacht bij houden

Je loopt continu met een soepele techniek en je hoeft hier niet meer over na te denken. Het gaat automatisch

Tijd van de 1KM

Jongens: langer dan 10.00 minuten

Meiden: langer dan 10.15 minuten

Jongens: langer dan 08.30 minuten

Meiden: langer dan 08.45 minuten

Jongens: langer dan 07.00 minuten

Meiden: langer dan 07.15 minuten

Jongens: langer dan 05.45 minuten

Meiden: langer dan 06.00 minuten

Jongens: langer dan 04.30 minuten

Meiden: langer dan 04.45 minuten


Deze rubric is ontwikkeld op basis van de rubric 1KM klas 1

Log in om deze rubric te printen
of binnen jouw account aan te passen.