Lichamelijke opvoeding (LO)

Parkour Primitives praktijkboek 

  1 Afstoot
2 Beweging
3 Landing
Uitbreiding: drop parkourrol
Parkourrol

Afstoot:

  • Beweging starten uit stilstand: laag bij de grond.
  • Handen vormen een driehoek op de grond.


Voorkomende fout: harde klap op de schouders                                      

Oplossing:  driehoek maken met de handen

Beweging:

  • Rol gebeurt over (niet op) de schouder
  • Rol gebeurt diagonaal: van linkerschouder naar rechterheup of omgekeerd.
  • Buigen door de armen.
  • Rollen in een klein bolletje.


Voorkomende fout: pijnlijke ruggenwervel                                       

 Oplossing:  schuiner rollen

                                 

Landing: 

  • Voeten naast elkaar (niet gekruist).
  • Handen duwen het lichaam mee recht.

Afdaling: rollen van een hellend vlak.


Voorkomende fout: knieën zetten bij het rechtstaan                                     

Oplossing:  handen gebruiken om recht te komen

Drop parkourrol:

  • een sprong van verhoog vooraf, landen uit evenwicht om zo vlot te rollen.
Precision

Afstoot:

  • Met beide voeten samen.

Beweging:

  • Lichaam volledig uitstrekken.
  • Krachtige armzwaai: voor-achter-voor.

Landing:

  • Voeten landen gelijk en zo recht mogelijk
  • Opvangen met lichte buiging in de knieën.
  • Op de bal van de voet.

Afdaling: breder en stabielen landingsoppervlak (landen op een matje, lijnen op de grond).

Uitbreiding:

  • Running precision: een precision met loopsprongen (strides) vooraf.
  • Back precision.
  • Verschillende sprongen na elkaar, verschillende hoogtes, afstanden, draaibewegingen (halve/heldraai
Butt spin

Afstoot:

  • Binnenste been zet beweging in, buitenste been volgt (golfbeweging).

Beweging:

  • Handen geven extra steun en rotatie.
  • Zitvlak in het begin van het obstakel.
  • Schouders zijn licht achterwaarts gekanteld.
  • Benen blijven uit elkaar voor rotatie.
  • Ritme: hand-been-been-hand.


Voorkomende fout: beweging stopt halverwege    

Oplossing:  niet te ver op het obstakel zitten

Voorkomende fout: beweging verloopt stroef                                     

Oplossing:  schouders meer naar achteren kantelen

Landing:

  • Op één been.
  • Met gezicht weg van het obstakel (180°).

Afdaling: tragere uitvoering, breder oppervlakte.

Uitbreiding:

  • smaller oppervlakte (balk), teru meer aangezicht naar startpositie landen (360°).


Deze rubric is ontwikkeld op basis van de rubric Freerunning

Log in om deze rubric te printen
of binnen jouw account aan te passen.